La perte d’un conjoint peut être dévastatrice, que le décès soit soudain ou consécutif à une longue maladie. Un jour, vous êtes marié ; le lendemain, vous êtes célibataire, seul et en deuil. Entre les émotions intenses, les changements de style de vie et les nombreuses considérations pratiques qui accompagnent le décès de votre conjoint, vous vous sentez probablement accablé et anxieux quant à votre avenir. Se remettre après le décès d’un conjoint peut sembler difficile mais avec le temps, le chagrin s’estompera probablement et vous vous construirez une nouvelle vie. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la situation.
Comment se remettre du décès de son conjoint ?
Perdre un conjoint est extrêmement difficile pour la plupart des gens. Que la mort soit inattendue ou attendue, la perte d’un être cher peut déclencher une gamme d’émotions et de réactions, y compris la tristesse, la colère, le déni, la confusion et le désespoir. En ces temps difficiles, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre un deuil et que chacun doit trouver sa propre façon de se remettre du décès de son conjoint. Voici quelques conseils utiles qui pourront vous aider pour faire face à cette perte.
Soyez indulgent avec vous-même
Il n’y a pas de bonne façon de se sentir après avoir perdu son conjoint. De nombreuses variables contribuent à votre réaction, notamment la durée et le bonheur de votre mariage, la façon dont votre conjoint est décédé, l’âge de vos enfants (si vous en avez) et la dépendance que vous aviez l’un envers l’autre.
Vous pouvez vous sentir engourdi, choqué, le cœur brisé ou anxieux. Vous pouvez vous sentir coupable d’être celui qui est encore en vie ou soulagé que votre conjoint ne souffre plus. Vous pouvez même être en colère contre votre conjoint qui vous a quitté. Vous pouvez pleurer beaucoup, ou pas du tout. Votre façon de vivre votre deuil vous est propre.
Préparez-vous à ce que les amis et la famille ne sachent pas quoi dire, vous évitent ou essaient de vous réconforter avec des clichés (comme « il est dans un endroit meilleur »). Souvent, les personnes bien intentionnées sont mal à l’aise lorsqu’il s’agit de parler de la mort, mais cela ne signifie pas qu’elles ne s’en soucient pas.
Si vous le pouvez, dites à vos proches ce dont vous avez besoin (ou pas). Si les gens évitent de parler de votre conjoint, par exemple, et que vous voulez vraiment en parler, faites-le leur savoir. N’oubliez pas que vos amis et votre famille sont également en deuil et qu’ils peuvent trouver réconfortant de partager des souvenirs de votre conjoint.
Prenez soin de votre santé physique
Le deuil peut avoir des répercussions sur votre corps et sur vos émotions. Vous pouvez ne pas avoir d’appétit ou avoir du mal à dormir. C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment. Évitez de noyer votre chagrin en buvant excessivement, car cela peut exacerber votre douleur.
Une étude a révélé que le risque de décès du conjoint survivant augmente, en particulier dans les trois premiers mois du deuil. Il est essentiel de prendre soin de votre santé physique dans les mois qui suivent le décès de votre conjoint pour vous remettre sur le bon pied.
N’oubliez pas d’informer votre prestataire de soins de santé si vous avez des difficultés à accomplir vos activités quotidiennes, comme vous habiller ou préparer vos repas.
Cherchez du soutien
Faire face aux conséquences d’une perte d’un partenaire de vie est souvent extrêmement solitaire et déroutant, et il n’est pas rare de se sentir déprimé. La perte d’un conjoint est également associée à un risque élevé d’apparition d’un certain nombre de troubles psychiatriques différents.
Des études suggèrent que le manque de soutien social après un décès inattendu d’un conjoint est un facteur prédictif clé de la dépression. C’est pourquoi il est important de demander de l’aide à d’autres personnes dans votre vie. Vous pouvez être enclin à vous replier sur vous-même, mais vous vous en sortirez probablement mieux si vous cherchez du soutien auprès de votre famille, de vos amis, de votre communauté religieuse (si vous en avez une) ou d’un conseiller.
Se joindre à un groupe de soutien avec d’autres personnes en deuil peut également être très réconfortant. Votre prestataire de soins, votre thérapeute ou l’hôpital local peuvent généralement vous indiquer où trouver de tels groupes. De nombreux groupes de soutien aux personnes en deuil sont également disponibles en ligne.
Adaptez votre vie sociale
Naviguer dans votre vie sociale en tant que personne seule peut être compliqué. Si votre conjoint et vous fréquentiez régulièrement d’autres couples, vous ne savez peut-être pas comment vous intégrer maintenant. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise en allant à des fêtes ou à d’autres événements en solo. Dites à vos amis ce que vous ressentez et expliquez-leur que vous devrez peut-être éviter les dîners et les réunions de « couples » pendant un certain temps et que vous devrez plutôt voir vos amis en tête-à-tête.
Cependant, le fait d’être célibataire peut aussi être l’occasion de se faire de nouveaux amis. Envisagez de faire du bénévolat ou de suivre un cours pour vous motiver à sortir de chez vous et à poursuivre quelque chose de significatif.
Chercher de l’aide pour un deuil compliqué
La perte d’un conjoint change la vie et un chagrin profond est une réaction normale. Parfois, cependant, le chagrin est si profond qu’il interfère avec votre capacité à aller de l’avant dans votre propre vie. C’est ce qu’on appelle le » chagrin compliqué « , qui touche environ 7 % des personnes endeuillées. Les signes sont les suivants :
- L’impression de ne plus avoir de but
- Avoir des difficultés à accomplir les activités quotidiennes
- Sentiments continus de culpabilité ou de reproche pour la mort de l’être cher.
- Souhaiter être mort vous aussi
- Perdre le désir de socialiser
Si vous ne parvenez pas à surmonter ces sentiments après le décès de votre conjoint, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute, qui pourra vous recommander des options de traitement.
Un mot de notre part
Il est très difficile de perdre un conjoint. Le deuil prend du temps et est différent pour chacun. Mais il est possible de se créer une nouvelle vie épanouissante, tout en continuant à chérir les souvenirs de votre relation et de l’être aimé.