La perte de mémoire est un symptôme courant de l’AVC, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à restaurer votre mémoire après une attaque. Tout comme l’exercice des muscles peut aider à améliorer la mobilité après un AVC, faire travailler son cerveau est un élément important de la récupération.
L’étendue de votre perte de mémoire peut dépendre de votre âge, de la gravité de votre AVC, de l’endroit où il s’est produit et même du soutien que vous apporte votre famille et vos amis.
« Les déficits de mémoire après un AVC peuvent varier », explique Melissa Meyer qui est une ergothérapeute.
La perte de mémoire peut prendre la forme d’une aphasie, c’est-à-dire l’oubli soudain de mots et la perte de la capacité à communiquer verbalement, l’oubli d’histoires ou de conversations, ou l’incapacité à reconnaître des visages ou des itinéraires autrefois familiers.
Aucun médicament n’est connu pour aider à inverser la perte de mémoire après un AVC, dit Meyer. En fait, certains médicaments peuvent même aggraver la perte de mémoire. Mais lorsque les médicaments ne sont d’aucune aide, vous pouvez prendre des mesures en matière d’activités, de thérapie et de réadaptation pour récupérer votre mémoire après un AVC.
8 façons de restaurer sa mémoire après une attaque
Avoir une bonne mémoire est aussi avantageux tant pour les personnes âgées que pour les jeunes. Voici 8 choses que vous pouvez faire pour retrouver votre mémoire après un AVC.
1. Stimulez votre cerveau.
« Les jeux qui vous obligent à utiliser votre cerveau, qu’ils soient aussi simples que les dames ou complexes que les échecs, peuvent vous aider à retrouver votre mémoire« , explique le docteur Aline Dupont, spécialiste en médecine physique et en réadaptation.
Envisagez d’utiliser une application comme une thérapie constante qui propose une série d’exercices cérébraux à différents niveaux, spécifiques à l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives chez les personnes qui se remettent d’une affection neurologique, notamment d’un AVC.
Selon une étude portant sur près de 3 700 survivants d’AVC qui souffraient de perte de mémoire et d’aphasie, publiée en février 2019 dans la revue, il a été constaté que les personnes qui utilisaient la thérapie constante à domicile s’amélioraient plus rapidement que celles qui se contentaient d’une thérapie en personne, car elles pouvaient accéder au traitement plus fréquemment.
2. Travaillez avec un spécialiste de la parole.
En plus d’aider les personnes qui ont des problèmes d’élocution à cause d’un AVC, l’orthophonie améliore la récupération en stimulant le cerveau pour qu’il établisse des connexions neuronales entre les parties non blessées du cerveau et les parties affectées par l’AVC, explique le Dr Dupont. La famille et les amis peuvent également aider les survivants d’un AVC à améliorer leur discours en les incluant dans des conversations qui les encouragent à s’exercer à parler et à mémoriser.
3. Laissez des rappels pour vous-même.
Laissez des notes dans des endroits visibles, comme un panneau dans la salle de bain vous rappelant de vous brosser les dents. Utilisez l’alarme de votre smartphone ou même une vieille horloge pour vous rappeler vos rendez-vous et l’heure à laquelle vous devez prendre vos médicaments. Une fois que vous aurez établi une routine, cela vous aidera à rétablir votre mémoire après une attaque.
Le Dr Meyer est d’accord avec cette idée et fait remarquer que dans son travail de thérapeute avec les patients, « créer une routine qui est répétitive et cohérente peut aider. »
4. Inventez des moyens mnémotechniques.
Les moyens mnémotechniques sont des façons créatives de se souvenir des choses. Ils prennent souvent la forme d’un acronyme.
Vous pourriez inventer votre propre moyen mnémotechnique pour les étapes de la préparation d’un repas familier. Par exemple, utiliser des images ou des rimes qui associent un nom à un objet. Cela vous permettra de retrouver votre mémoire au fil du temps.
5. Organisez-vous.
Selon Mme Meyer, si vous faites en sorte que les articles dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes soient faciles à voir, vous vous souviendrez mieux de ce que vous devez faire et du moment où vous devez le faire. Par exemple, disposez vos vêtements pour le matin avant de vous coucher le soir et mettez votre brosse à dents sur le lavabo, là où vous êtes sûr de la voir. Gardez toujours vos clés au même endroit et ayez un endroit désigné pour votre téléphone.
6. Répétez et répétez.
Lorsque l’on vous donne de nouvelles informations, répétez-les à vous-même plusieurs fois. Revoyez la matière autant de fois que nécessaire pour qu’elle soit bien assimilée. N’ayez pas peur de répéter, dans vos propres mots, ce qu’on vous dit pour être sûr de l’avoir bien compris. Si vous devez faire une présentation ou prononcer un discours, divisez la matière en petits segments. Ils seront plus faciles à retenir.
7. Restez actif.
Sortez du lit et bougez autant que possible. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient obligatoirement de l’exercice dans le cadre de leur rétablissement présentaient des améliorations significatives au niveau de la mémoire, de la fonction cognitive et du rétablissement général de l’AVC.
8. Mangez sainement.
Une alimentation saine pour le cerveau comprend beaucoup de fruits et légumes frais et du poisson riche en acides gras oméga-3. En mangeant ainsi, vous aiderez votre cerveau à se rétablir de manière optimale, affirme Mme Meyer.
Selon les études, les personnes dont le régime alimentaire met l’accent sur les aliments influençant la santé du cerveau, avaient de meilleurs scores de mémoire verbale plus tard dans la vie. Ce régime est riche en aliments d’origine végétale – en particulier les légumes verts, les noix, les haricots, les baies et les céréales complètes – et limite les produits animaux et les aliments qui sont des sources élevées de graisses saturées. Il comprend également des portions occasionnelles de volaille et de poisson et, comme le régime méditerranéen, beaucoup d’huile d’olive. Les sucreries, les aliments frits, le beurre, le fromage et la viande rouge sont à éviter.